よし！ダイエットをして
太もも痩せをするぞー！と
意気込んでみたはいいものの
Ａ子もＢ子も
太ももは筋トレすると逆に太くなるよ！
なんて怖い事言ってくるんだよね。
でもモデルさんたちは
ジムで筋トレしてるから細いわけで
筋トレで太くなるはずがない！
そう信じてる私にピッタリな
太もも痩せができる筋トレってないの？
なんてお悩みではありませんか？
ここでは、確実に太もも痩せが
できる鍛えるべき筋肉のポイントと
太ももが細くなる
か弱いわたしたち女子でもできる
筋トレを紹介しています。
太もも痩せはどこの筋肉を鍛えれば効果的なの？
ダイエットするなら筋トレ！
筋トレすれば脚は細くなる。
あなたはそう信じていますよね？
わたしもその１人(^▽^;)
でも脚を細くする方法を
調べれば調べるほど
筋トレをすると太くなる可能性が
ある事実を知ってしまいました。
ショックったりゃありゃしませんよね。
よかれと思ってしていたことが
逆に太ももを太くしてしまうなんて。
でも大丈夫だという事実も知りました。
太ももの筋肉の中でも
鍛えれば鍛える程太くなる筋肉と
鍛えれば鍛える程細くなる筋肉が
あるんです。
太ももが太くなる筋肉とは？ ?
太ももを太くする筋肉は
太ももの前側・外側の筋肉です。
この筋肉を鍛えちゃうと
太ももを太くしてしまう可能性があります。
もしあなたが今
前ももや外ももに筋肉がつくような
運動をしているのであれば
太ももを細くするどころか
逆に太くしてしまいます。
大腿四頭筋っていう名前の
筋肉なんですけど
実はこの筋肉って
普段の生活の中でも使っている
筋肉なんですね。
特に前ももは、階段を上るときや
普通に歩いたりする時に使う筋肉なんですね。
この前側と外側の筋肉は
すでに鍛えられているので
これ以上鍛えたところで
筋肉を大きくしてしまって
太くしちゃうわけなんです。
ここを鍛えても
太もも痩せに成功することは
ないに等しいのです。
走ったりスクワットをする
筋トレは太ももの前側や外側ばかり使うので
太もも痩せには効果なしなのです。
太ももが細くなる筋肉とは？ ?
逆に鍛えると太ももが
細くなる筋肉っていうのは
太くなる筋肉の反対を
考えればわかりやすいですよね。
太ももを細くする筋肉は
普段使わない太ももの部分の筋肉になります。
具体的には太ももの裏側や
太ももの内側の筋肉になります。
いわゆる内転筋ですね。
太ももの内側の付け根から
膝の内側までつながっている筋肉です。
きゅっと内側に引き締めるこの
筋肉を鍛えることで太ももを細くできます。
歩いたり階段を上ったり
しても鍛えられない筋肉なので
ちゃんと鍛えておかないと
脂肪が付きやすくてむくみやすい場所でもあるので
意識して鍛えていかないとダメなのです。
内ももを鍛えることで
太もも痩せだけでなく
Ｏ脚を改善させたり
骨盤の引き締めにもなります。
後ろももを鍛えることで
お尻がキュッとなり
ヒップアップにつながります。
この内転筋っていうのが
太ももの内側の筋肉なんですけど
足を大きく開いた時に
太ももの付け根からピーンと
筋が張る感じがする場所があるじゃないですか。
その部分の筋肉です。
この部分は血液やリンパの
流れにも関係している部分なので
鍛えられれていない内転筋だと
脂肪がたまって「セルライト」だらけの
ぶよぶよの太ももになってしまうのです。
想像しただけで恐ろしいですよね。
今ここで鍛えておかないと
近い将来ぶよぶよになってしまうのが
目に見えますもん。
(*ﾉωﾉ)コワッ
なので、太もも痩せで
鍛えるべきは内転筋！
ということで効率よく内転筋に筋肉をつけて
太もも痩せを目指しましょう！
筋肉がつけば代謝のアップしますし
内ももをしっかりと鍛えていくことで
ゆくゆくは下半身全体を
引き締めていくことにつながります。
太ももが細くなる話題の筋トレとは
太ももの筋肉っていうのは
ちょっと姿勢をかえるだけで
使う筋肉が変わってしまいます。
せっかく細くなる筋肉を
鍛えようと筋トレをしても
正しいやり方をしないと
どうしても外ももや前ももに力が入ってしまって
効率ダウンになってしまいます。
太ももが細くなる筋トレをするときは
内股にならないように
気持ちガニ股を意識すると
太ももの内側に力が入りやすくなりますよ。
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エクササイズ動画を見ることができます。
インストラクターがたくさんいるので
自分にあった人を選んで、ゆるくやるもよし！ガッツリ筋トレするもよしです。
厳しいトレーングはしたくない人向きの筋トレ
では、か弱い私たちでも簡単にできる
太もも痩せに効果抜群の体操を紹介します。
この方法は実際にダイエット専門の
ジムで生徒に教えている実際の筋トレです。
このエクササイズを教えてくれている
先生じたいがモデルをされている方ですし
多数の芸能人やモデルさんの
コンディショニングを作るトレーナーさんなので
効率よく太もも痩せする
方法を熟知しているはずですよね♪
ポーズも簡単な上、
テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズなので
気軽に取り入れますよ～。
ちょっぴり負荷をかけたい人向けの筋トレ
よくスクワットをすれば
全身痩せられる！と言いますが
本当でもあり嘘でもあります。
この記事でお伝えしたように
鍛えると太ももを太くしてしまう筋肉と
細くなる筋肉があるので
普段みんなが思っているような
スクワットだとただ足を太く見せてしまうだけなんです。
でも逆に正しい姿勢で
正しい方法でスクワットをすれば
太ももだけでなく
全身のダイエットに効果的なわけ。
その方法がワイドスクワット。
その名の通り足を開いた状態で
スクワットをする方法なのですが
これがかなり内ももに効きます。
やり方の基本は動画を見てもらえれば
一番わかりやすいと思いますが
・足を肩幅より広く開く
・つま先は４５度外側に
・手を腰にあててゆっくり腰を落とす。
・膝が前にでないようにお尻を引きながら
・腰をおとしたときに意識を内側の筋肉に。
このように１つ１つの動きを
意識してスクワットをすると効果的です。
太ももの内側の筋肉に
意識を集中して実践してみましょう。
太もも痩せの筋肉のまとめ
太もも痩せを成功させるためのカギは
内転筋群にあることはわかっていただけましたか？
太ももや筋肉が付きやすい部分なので
やみくもに筋トレをするとダイエットどころか
逆に足を太くしてしまいます。
内転筋群を鍛えれば
引き締まった細い太ももが作れます。
内転筋群は太ももだけでなく
全身のボディラインを整えるために
鍛えるのにおすすめな筋肉なので
是非コツコツ続けて
引き締まった太もも・ボディラインを
作っていってほしいと思います。
