そこまで太ってないのに
なぜかおへそ周りだけポコッと
お腹が出ちゃってる人いませんか？
お腹が出てるわけでもないし
ウエストのくびれもそれなりにあると思うし
決して太っているわけじゃないのに
なぜかおへそ周りだけポッコリ出てるんだよね。
なんてお悩みではありませんか？
ここでは、おへそ周りだけ出ている原因を突き止めて
おへそ周りのぶよぶよを効果的に落とす方法をまとめています。
へそ周りだけ出てる原因
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へそ周りだけポッコリ出ている原因は
実は脂肪や贅肉だけが原因なのではありません。
食べ過ぎたら出る、
太りすぎで出ているというような
原因はもちろんあるのですが
全体的に細身の女性でも
なぜかおへそ周りだけふっくら
出てしまうのには別の原因があるのです。
なのでおへそ周りが出てるからといって
食事量を減らすようなダイエットをしても
おへそ周りのぷにぷには
そう簡単にはなくならないのです。
皮下脂肪や内臓脂肪が溜まっている
食生活が乱れていたり
消費カロリーよりも摂取カロリーが
多い場合には
内臓周りの皮膚の下に
脂肪がついてしまします。
おへそ周辺は
内臓が位置しているので
おへそ周りがぽっこり出てしまうのです。
この内臓脂肪や皮下脂肪を
そのままにしておくと
血液や老廃物がたまってしまって
リンパの流れが悪くなってしまいます。
どういうことかというと
あの私たちの大敵である
セルライトになってどんどん溜まってしまうのです。
筋肉量が減少してしまっている
運動不足だったり
年齢を重ねていくと
身体の筋肉の量は自然と
減っていってしまいます。
筋肉の量が減るということは
内臓が支えられなくなっちゃうんですね。
特におへそ周りには
骨がないのでこの部分の筋肉って
とっても大事なわけなんです。
筋肉が減ってしまうと
内臓をささえられなくなり
胃や腸も下がってしまって
おへそ周りがポッコリと出ちゃうのです。
痩せているのに
おへそ周りが出ている人の多くは
おなか周りの筋肉量が低下していることが
原因であることが多いですね。
女の人は特に下腹の力が弱いので
胃腸がぽっこり出やすいので
下腹部の筋肉を鍛えるだけですぐに改善する場合もあります。
胃下垂でぽっこりしている
痩せている人の３分の１は
胃下垂であるといわれています。
とはいっても自覚症状がある人は
少ないみたいなんですけどね。
胃下垂っていうのは
本来であればみぞおち辺りにある胃が
おへその辺りに位置していることを言います。
食後に明らかにお腹が
ポコっとしている人は胃下垂の
可能性がありますね。
便秘が原因でぽっこりしている
便秘。
きっとあなたも悩んでいる
ことでしょう…。
出すべきものが
出せないことでおへそ周りが
ぽっこり出てることもあります。
便秘は食物繊維不足だったり
過度なダイエットだったり
ストレスやホルモンバランスの乱れが影響して起こります。
体質に合わない間違ったダイエットをしている
世の中には色んなダイエット方法がありますが
話題になったらあれこれためして挫折…なんて事ありませんか？
どんに人気のあるダイエットで
あの有名モデルさんが痩せた！なんて言われている方法でも
あなたに合っているダイエット方法とは言えませんよね。
やみくもにダイエットをしても
痩せることはできません。
このダイエットが楽だからとか
このダイエットなら続けられるから私に合ってる♪
っていうのは少し違っていて
なかなか結果は伴ってこないのではないでしょうか。
そう、実は痩せているとか太りやすいとかの体質は
遺伝で決まっているのです。
だからといって決して体質で痩せられない
ということはなく
色んな体質があるように
遺伝子からくる体質に合わせたダイエットをすることが大事なのです。
産まれたときから一生変わることのない
あなたの遺伝子に合ったピッタリなダイエットをすれば
効率的なダイエットができますよ。
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じゃぁどこでどうやって遺伝子を調べればいいの？
そんな検査、めちゃくちゃ高いんでしょ？
なんて思っちゃいますよね。
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あなたの遺伝子体質で
太りやすい食べ物や
おすすめの食べ順、太り方の特徴などを
知ることが出来てさらには
あなたの遺伝子体質に合わせた
トレーニングも動画で教えてくれます。
へそ周りの脂肪を落とすにはどうすればいい？
皮下脂肪や内臓脂肪が
ついている人に関しては
まず有酸素運動をするのが
おすすめです。
とはいってもハードな事を
する必要は全然なくって
軽いジョギングやプールなど
軽く汗をかける程度の運動でＯＫ。
毎日コツコツ続けられるような
内容の有酸素運動をはじめましょう。
とはいってもランニングとか外でやる運動は
なかなか難しいですよね(T_T)
ジムに行こうにも、お金もかかるし
なんだかんだ言い訳して三日坊主…(T_T)
そんな私たちには、こういった
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有酸素運動を続けると
おへそ周りの脂肪を落とすだけでなく
身体全体の脂肪を
落としてくれるのでキュッと
引き締まったからだになっていきますよ。
また、運動するときにはプロテインのような
たんぱく質を補えるものを併用するのがおすすめなんですけど
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まっさーじが受けられますよ。
それに加えてできる範囲で
バランスのいい食事を心がけます。
せっかく運動をしても
食べ過ぎたり偏った食事をしているようでは
せっかくの運動を
台無しにしてしまうことになるので注意してくださいね。
ダイエットをする！となると
ご飯を抜いたり減らしたり…と考えてしまいがちですが
食事量を減らすことで
筋肉を落としてしまうことになります。
そうなってはおへそ周りだけ
出ている体型は解消できないので
バランスのとれた食事に変えていきましょう。
野菜やタンパクを質を
多めにとって炭水化物などの糖分を控えめにします。
特に野菜やきのこや海草類から
取れる栄養であるビタミンやミネラルは
意識しないと１日の必要量がとれないので
積極的に食べるようにしましょう。
ここを意識しているだけで
全然違ってきますよ。
先にもお伝えしたように太っていないのに
おへそ周りだけが出ている場合の多くは
筋肉量が低下していることが原因のことが多いです。
便秘でもない・胃下垂でもない
そんな場合はおへそ周りの
筋肉をちょっと鍛えてあげるといいでしょう。
おへそより下はさわると
わかりますが骨がありませんよね？
骨が支えてくれないためちょっと運動していないだけで
すぐに筋肉が落ちてしまう場所でもあるのです。
なので、へそ周りは
特にぽっこり出やすい部分なのです。
解消するには腹筋を鍛えたり
腹横筋を鍛えるのが大事になってきます。
特に腹横筋を鍛えると
おへそ周りのぷにぷにには効果的♪
お腹まわりの筋トレとなると
つらい運動を思わせがちですが
実はすっごい簡単な運動で大丈夫なんですよ（＾＾）
うーんとねじって伸びるだけ。
これならできそうですよね？
毎日コツコツ続けることが大事なので
選ぶなら簡単な筋トレを選びましょうね～。
この方法は２分あればできますので！
＜やりかた＞
・あおむけになって寝ます
・両手を上に伸ばします
・上半身だけ左にねじります
・下半身だけ右にねじります
・気持ちいいいねじり度で伸びをする
・上半身だけ右にねじります
・下半身だけ左にねじります
・気持ちいいいねじり度で伸びをする
たったこれだけです。
この簡単なのびのび体操を毎日コツコツ続ければ
おへそ周りが引き締まってついでにウエストもキュッとなりますよ。
日頃あまり運動しない私のような女性でも気軽にできるし
ごろごろ寝ながらできるのがうれしいですよね♪
てれびを見ながらするもよし。
寝る前にベットでするもよし。
へそ周りの脂肪の落とし方のまとめ
おへその周りだけお腹が出る
原因の多くは筋肉量の低下が原因であることが多いです。
なので、食事制限などのダイエット方法ではなく
バランスのいい食事を取りながら
おへそ周りの筋肉を強化していくことが大切になります。
腹筋だと辛くて続かないので
簡単にできるねじり運動はおすすめです。
すっきりぺたんこお腹を目指してがんばりましょう！
